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以下の内容は、直接の指導ではありません。実際にされる方の
責任で行ってください。
決して無理をせずに、痛気持ちいい範囲で行いましょう。
はじめる前には「大百科」に目を通してからはじめてください！！！
アキレス腱周辺のストレッチです。下のようなポーズからゆっくりと身体を前に倒していきます。５〜１０秒で交代し、両足２，３回行ないます。
アキレス腱からフクラハギにかけてのストレッチです。下のように段差があるところで、壁などで身体を支えながら行なってください。10秒程度を２，３回行ないます。段差がない場合、厚い本などを代用してください。また、逆向きで行なうことで、足の裏のストレッチが出来ます。
同じくお馴染みのフクラハギのストレッチです。５秒で交代し、左右２，３回づつ行なってください。
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前足のモモの裏、後ろ足の付け根、股関節のストレッチです。反動をつけず、ゆっくりと腰を落としていきましょう。前足は床に対して直角になるように置いてください。左右１０〜１５秒２回行ないましょう。
股関節、臀部、モモの外側のストレッチです。下のようなポーズで、両膝開きながら上体をゆっくり前に倒していきます。足の置く位置を離していくことで、ストレッチする場所が変わっていきます。上体は出来るだけ力を入れないように注意しましょう。
モモの前面のストレッチです。１５〜３０秒程左右行なってください。
下肢の後ろ側のストレッチです。写真のように適当な椅子に向って足をのせ、ゆっくりと状態を前に倒していきます。１０〜２０秒で交代し、左右２回程行なってください。

ストレッチ・脚・ハムストリング・アキレス腱・大腿4頭筋・ひふく筋・ヒラメ筋・整体/国立/中央線国立駅徒歩５分の整体院/ダンスによる故障　腰痛・肩こり・膝痛でお悩みの方/中央線沿線・国立市・国分寺市・府中市・三鷹市・立川市・武蔵野市・八王子市・小平市・谷保・矢川・調布市・小金井市

股関節からモモの前面にかけてのストレッチです。写真のように適当な椅子を背に足をのせ、ゆっくりと腰を前に突き出すようにします。１０〜２０秒で交代し、左右２回程行なってください。

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