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以下の内容は、直接の指導ではありません。
実際にストレッチする方の責任で行ってください。
決して無理をせずに、痛気持ちいい範囲で行いましょう。
はじめる前には「ストレッチその前に」に目を通してからはじめてください!!!
ストレッチしている部位
矢印の方向に呼吸に合わせてゆっくりとストレッチしていきます。
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      アキレス腱をストレッチする
下のようなポーズからゆっくりと身体を矢印の方向に倒していきます。5〜10秒で交代し、両足2,3回づつ行ないます。踵が浮かないように気をつけて行いましょう。足首の前面(折り曲がっているところ)に違和感か痛みを感じたら、角度を変えてサイド行ってみてください。
      アキレス腱〜ふくらはぎ〜ひざ裏をストレッチする
下のように段差があるところで、壁などでバランスをとりながら行なってください。10〜20秒程度を2,3回行ないます。段差がない場合、厚い本などを代用してください。弾みをつけずにジワ〜ッとストレッチしてみましょう。また、逆向きで行なうことで、足の裏のストレッチが出来ます。
どこでも出来るストレッチです。仕事の合間に、スポーツの間に段差を見つけてこまめに行ってください。
       アキレス腱〜ふくらはぎ〜ひざ裏をストレッチする  その2
壁にもたれ掛りながら、片足づつストレッチします。10秒〜20秒でで交代し、左右2,3回づつ行なってください。膝が曲がらないように気をつけましょう。また、床についている足先が外や内に向かないように角度にも気を付けます。
      後ろ足の付け根〜股関節〜前足のもも(ハムストリング)をストレッチする
反動をつけず、ゆっくりと腰を床に向けて落としていきましょう。前足は床に対して直角になるように置いてください。左右10〜15秒2回づつ行ないましょう。後ろ足の足首を伸ばし膝を床につけながら行ってもOKです。
      股関節〜ももの内側(内転筋群)〜臀部〜ももの外側
下のようなポーズから、まずは両膝をゆっくりと床に近づけていきます。次に上体をゆっくり前に倒していきましょう。足の置く位置を徐々に離していくことで、ストレッチされる場所が変わっていきます。腕、首、肩など上半身の力みを極力ぬきながら、呼吸を止めないように気をつけながら行ってください。
      ももの前面〜股関節〜上半身前面をストレッチする
下のようなポーズが苦しい場合は、上半身を起してももの前面のみのストレッチにしてください。
      足の裏全体〜臀部をストレッチする
下のように適当な椅子に向って足をのせ、ゆっくりと状態を前に倒していきます。10〜20秒で交代し、左右2回程行なってください。このとき、足先を起こすとさらにストレッチされますが、その際はさらにゆっくりと行ってください。またバランスを崩さないために、壁や机などに片手を触れながら行うと安定します。首、肩、腕など上半身の緊張を極力ぬきながら行ってください。
      ももの前面〜股関節をストレッチする
下のように適当な椅子を背に足をのせ、ゆっくりと腰を前に突き出すようにします。10〜20秒で交代し、左右2回程行なってください。バランスを崩さないために、壁や机などに片手を触れながら行うと安定します。首、肩、腕など上半身の緊張を極力ぬきながら行ってください。
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