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初心者ダンサーへ地味トレあれこれ!②
~体を部分的に意識する~  new

初心者ダンサーへ、レッスン以外でやっておきたい、レッスンではあまりやらない上達する為のあれこれ、おすすめ自主トレ(地味トレ)10選!2回目

今回は「体を部分的に意識する」

バレエなど、ダンスを習っていると、体のある部分をあーしろ!こーしろ!と言われます

そんな時、その部分を意識して動かしたり、意識して動かさなかったりするのに役に立ちます

実は踊りをはじめて間もないころ、これを僕はかなり熱心にしたことでとても役に立ちました

初心者の皆さんにもお役に立つといいなーということでご紹介します

 

これも前回と同じく地味トレですが、これはさらに地味です

なんと言っても、ほとんど動きません

なので、やる気になればどこでも出来る

そんな地味トレの内容はこんな感じです!

bodymapping

体を部分的に意識する

まずは、部分的というところから

この部分的とは体中のある一点またはある範囲のことだと考えてください

最初は、右ヒザ、左ヒジ、右手のひら、左カカトみたいに、名前が付いている辺りをざっくりと部分と捉えてはじめるといいと思います

慣れてきたらもう少し範囲を小さく、さらに意識しにくい名前が付いてないようなある一点を部分として意識していきます

また時には大きく広範囲にわたり意識します

 

では次に意識するとは?

何をもって意識できたとするか?しないか?

いつもこの説明が個人差があり難しいところです

 

好きな人が出来たとします

、、、、、やっぱこの例えはやめます(^^)

 

言葉の説明より、実際にやってみましょう

左ヒジを意識してみましょう

あ、意識できた~と思えた人、だいたいそれでいいです

???という人、これでいいのかな~?という人は、反対の手で左ヒジを触ってみましょう

トントンたたいたり、掻いたり、つねってみてもいいですね

すると、先ほどより明らかに左ヒジを意識できていませんか?

感じるでもいいと思います

 

もし意識できたか出来てないかわかりにくいときは、こうしてその部分に刺激を与えてみて下さい

因みに、僕は意識するとその部分が少し暖かく感じます

 

出来れば触らないで意識できるといいのですが、例えば、ふくらはぎでも全体ではなく、ヒザ裏から10センチ下辺りの点とかいった場合、慣れるまでは触ってあげると意識しやすくなると思います

またペアになって触ってもらうのもいいですね

自分で触るより意識しやすいですね

こんな地味トレに付き合ってくれる人が居ればいいですね~

 

では上を踏まえて、実際に体を部分的に意識していきます

 

ウォーミングアップ

以下のように順番に意識していきます

意識できたな!と思ったら次に、また出来たら次にと

次に移ったら、前に意識していたところは意識するのをやめましょう

 

では

右手を意識します

左手を意識します

左の足(足首から先)を意識します

右の足(足首から先)を意識します

右のお尻を意識します

右の肩甲骨を意識します

意識しにくければ、触ったりして刺激してあげましょう

左の肩甲骨を意識します

左のお尻を意識します

左ヒザ小僧を意識します

飛びます

左耳を意識しましょう

右足親指を意識します

左ヒジを意識します

右足裏を意識します

左足裏を意識します

最後に

両足裏を意識します

 

どうでしょう

できました?

やってみると、はっきり意識できるところと、そうでないところ

結構差があるものです

 

慣れてきたら、先にも書きました名前が付いていないような部分も入れて意識してみましょう

書くの難しいので、うちのトムでこんなの作ってみました

数字の順番に意識してみて下さい

bodymapping

15は左腕全部

18は右足全部

19はお腹

20は体全体です

うまく意識できるようになると、次に移ったと同時に意識出来るようになります

こうしたことに慣れてくることで、実際に踊るときに体の意識や、扱い方(コントロール)にも変化が出てくると思います

 

最初に

バレエなど、ダンスを習っていると、体のある部分をあーしろ!こーしろ!と言われます

そんな時、その部分を意識して動かしたり、意識して動かさなかったりするのに役に立ちます

と書きました

ただ上に紹介した地味トレは意識した部分を動かしたり、動かさなかったりするトレーニングではありません

単に体を隅々まで意識するだけのトレーニングです

 

でもやってみてわかりますが、意識することだけでも難しいものです

なのでまずはここからはじめてみてはいかがでしょうか

 

これをBody Mapping(ボディマッピング)と勝手に呼んでいます

体を地図に見立てて、地方単位で意識したり、県単位、市町単位で、時には国単位(体全体)を意識できるようになるトレーニングです

 

これが出来るようになると何が出来るようになるの?

と言われるんですが、

何がと言うより、出来ないことの原因が、こうした肝心なことが抜けていることだったりするのです

 

 

今日ご紹介したボディマッピング

あくまでウォーミングアップです

ここからが本当のトレーニングです

ちょっと難しくなりますが暇で、初心者ダンサーで、ダンス好きで、天才じゃない人お付き合いください

でもまた次回に!

 

              国立整体院ボディデザイン

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