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以下の内容は、直接の指導ではありません。実際にされる方の

責任で行ってください。

決して無理をせずに、痛気持ちいい範囲で行いましょう。

はじめる前には「大百科」に目を通してからはじめてください！！！

手の甲を自分のほうに向け、写真のように様々な方向でストレッチします。１ポーズ５秒程度で次の方向にチェインジしましょう。あまり勢いよく伸ばさず５秒かけ徐々に伸ばしていきます。左右行いましょう。

手の平を自分のほうに向け、写真のように様々な方向でストレッチします。１ポーズ５秒程度で次の方向にチェインジしましょう。あまり勢いよく伸ばさず５秒かけ徐々に伸ばしていきます。左右行いましょう。

上腕から肩、背中をストレッチします。胸の前に持ってきた腕の肘辺りを、もう一方の腕でゆっくりと引き寄せてあげます。約１０秒間キープします。その間ストレッチしている腕を肩の付け根から捻るようにすると、違った場所をストレッチできます。左右行いましょう。

肩から脇に向ってのストレッチです。下の写真でいうと、両方の腕を頭後ろに持っていき、右手でストレッチするほうの左肘をつかみ、ゆっくりと右のほうに引いていきます。このとき、目線を落とさず、上げながら行えると効果的です。５から１０秒左右行う。

身体の後ろで腕をまっすぐに伸ばし、肘を内側に絞り込むように胸と肩、腕のストレッチをします。この状態でゆっくりと腕を上に上げていきます。１回に１０秒程度。

中央線沿線・国立市・国分寺市・府中市・三鷹市・立川市・武蔵野市・八王子市・小平市・谷保・矢川・調布市・小金井市

壁を利用した上腕、胸のストレッチです。壁につける腕の高さや目線の角度によって、ストレッチできる場所が変わってきます。１回に１０秒程度左右行いましょう。

壁を利用した肩甲骨周辺と脇のストレッチです。壁に身体を預けながら行います。写真でいうと、右足の置く位置で伸びる場所が違ってきます。1回10秒程度左右行いましょう。

壁を利用した上腕から肩、背中にかけてのストレッチです。足は肩幅ほどに開き、目線は壁に向け、ゆっくりと胸を落とすようにしながらストレッチします。

動かしながら行なう、肩甲骨まわりのストレッチです。ＴＶで見たやつですが紹介します。肘を脇に近づけて写真上のようなポーズになります。ここから写真中を通り写真下までを、１０往復程度両方行ないます。特に腕を開くとき（写真上）、いけるところまで開いてください。肩甲骨が動いてくれるとＯＫです。