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以下の内容は、直接の指導ではありません。実際にされる方の

責任で行ってください。

決して無理をせずに、痛気持ちいい範囲で行いましょう。

はじめる前には「大百科」に目を通してからはじめてください！！！

股関節のストレッチです。写真のように膝を抱えて身体のほうに近づけていきます。肩周辺の力を抜きながら行ないましょう。写真では真ん中に膝が来ていますが、膝の位置を内側、身体の外側と位置を変えて、１０～２０秒づつ左右行なってください。

腰を捻るストレッチです。胸や肩のストレッチにもなります。写真のように捻ってあげ、膝と肩が床に付かない場合は、無理やり押し付けるようなことはせず、脚と腕周りの重さを使って、ゆっくり呼吸をしなが捻る範囲を大きくしていきましょう。２０～３０秒左右行なってください。

再び腰を捻るストレッチです。写真上のように膝を左右に倒しながら、腰から背中にかけてストレッチします。下のように下になる足を上の膝の上にのせてあげることで、上の脚の股関節とモモの外側の筋肉のストレッチも出来ます。

もう一つ捻るストレッチです。写真のように脚を組み左右に捻ります。この時写真に写っていませんが、左右とも後ろを向きながら腰は丸まらずに、背筋を伸ばして行なえるとより効果的です。左右１０～２０秒、脚を組み替えて同じように行ないます。

臀部（オシリ）のストレッチです。ストレッチする側の脚をもう一方の脚の膝の上に置いてあげ、その伸ばさないほうの脚のモモを写真のように手前に引いて上げます。２０～３０秒程左右行ないましょう。

腰の付け根から脇にかけてのストレッチです。写真のように伸ばす側の脚を、伸ばしても曲げてもかまいません。１０～２０秒左右行ないましょう。

中央線沿線・国立市・国分寺市・府中市・三鷹市・立川市・武蔵野市・八王子市・小平市・谷保・矢川・調布市・小金井市

股関節から上体前面のストレッチです。写真のようなポーズで腰をナナメ下のほうにゆっくりと突き出すようにしながらストレッチします。肩が上がらないように注意しましょう。